肩こり｜【兵庫県尼崎市】整体院ファシリテイト

肩こりとは、首すじから肩、背中の上のほうにかけて、張りや重さ、こわばり、痛みを感じる状態です。頭痛や吐き気を伴うこともあり、筋肉だけでなく、姿勢や目の使い方、緊張の続き方も関わります。

肩こりで、こんなお悩みはありませんか

1つでも当てはまる方は、ぜひ最後までお読みください

僧帽筋　後頭部から首、肩先、背中の中ほどまで広がる大きな筋肉です。肩をすくめる、肩甲骨を背骨へ引き寄せるといった動きを受け持ち、肩甲骨を介して腕の重さを支える役目も担っています。

肩甲挙筋　首の骨（頚椎）の上のほうから、肩甲骨の内側の上の角へつながる筋肉です。肩甲骨を引き上げるほか、首を横に倒す・回す動きにも加わります。首と肩の境目あたりの張りとして感じやすい場所です。

首から出る神経　首の骨のすき間からは、肩甲骨のまわりや腕、手へ向かう神経が左右に出ています。こりの重さに、手のしびれや力の入りにくさが加わるときは、この神経の通り道が関わっていることがあります。

血流と感覚　筋肉が縮んだままの状態が続くと、筋肉の中の血の巡りが滞りやすくなります。筋肉には張りや痛みを感じ取る神経の受け手があり、その知らせが脳に届くと、重さやこりとして感じられます。

頭が前に出る　スマホを見る、台所で手元を見る、パソコンに向かうといった場面では、頭が肩より前に出がちです。頭が前に出るほど、首の後ろから肩の筋肉は、頭が倒れないよう引き止める力を出し続けます。

目の疲れ　画面や細かい文字を見続けると、のぞき込むように頭が前へ出やすくなります。日本整形外科学会は、目の病気に伴って起こる肩こりも少なくないとしています。見え方が変わったと感じたら、眼科での確認も大切です。

緊張とストレス　気がかりなことが続くと、肩をすくめるような力みが抜けにくくなることがあります。親の介護や仕事で気を張る時期に、肩の重さが増すと感じる方もいます。

動かない時間　同じ姿勢のまま動かない時間が長いと、筋肉が縮んだまま固まりやすくなります。冷房で首や肩が冷えると、こわばりをいっそう強く感じることもあります。

胸の圧迫感　胸が締めつけられる、押さえつけられる感じがあり、肩や腕、首、あご、歯にまで痛みが広がるとき、冷や汗や息苦しさ、吐き気を伴うときは、心臓の病気のサインのことがあります。すぐに救急車を呼んでください。女性では、息苦しさや吐き気が目立つこともあります。突然、胸や背中に激しい痛みが走ったときも、大動脈の病気のおそれがあるため、すぐに救急車を呼んでください。また、坂道や階段で肩や腕、あごが重く痛み、休むとおさまることをくり返すときは、狭心症のことがあります。早めに循環器内科を受診してください。

突然の頭痛　これまでに経験したことのない激しい頭痛が突然起きたときは、くも膜下出血など脳の病気のおそれがあります。迷わず救急車を呼んでください。片側の手足や顔が急にしびれる・動かしにくい、ろれつが回らないといった症状も脳卒中のサインで、同じようにすぐ救急車が必要です。

手のしびれ　手や腕のしびれ、力が入りにくい、箸やボタンが使いにくいといった変化を伴うときは、首の骨や神経の病気によることがあります。整形外科を受診してください。

右肩と腹痛　右肩や右の背中の痛みに、みぞおちから右の肋骨の下にかけての強い痛みや発熱を伴うとき、とくに脂っこい食事のあとに起きるときは、胆のうの病気のことがあります。内科（消化器内科）を受診してください。

全身の変化　発熱が続く、理由のわからない体重減少がある、安静にしていても痛みが強まる、夜も眠れないほど痛む、がんの治療を受けたことがある方に新しい首や肩、背中の痛みが出てきたといったときも、早めに内科や整形外科、またはがんの主治医に相談してください。

初回に伺うこと　こりを感じる場所と時間帯、家事や仕事・介護の様子、目の疲れや頭痛の有無、通っている医療機関と飲んでいるお薬、医師から伝えられた診断名を伺います。受診サインに当てはまるときは、先に受診をお勧めします。

座り方と呼吸　いつもの座り方で、頭の位置、背中の丸まり、骨盤の傾きを見ます。深呼吸で胸郭がどこまで広がるか、息を吸うたびに肩が持ち上がっていないかも確かめます。肩で息をする呼吸では、首の筋肉も呼吸の手伝いに加わります。

首と肩甲骨　首を回す・倒すときの左右差や、腕を上げたときに肩甲骨が回りながら動くかを見ます。肩甲骨の動きが小さいと、首や肩の筋肉が代わりに働きやすくなるためです。

やわらかい刺激　力を込めて押したり、首をボキボキ鳴らしたりはしません。やわらかい刺激で反応を確かめながら、首から肩甲骨、背中にかけての緊張の変化を見ていきます。

毎回の記録　首の回る角度、腕の上がり方、呼吸の深さなどを毎回同じ手順で記録し、変化を一緒に見ていきます。

ご自宅の目安　画面の高さや座り方、家事の合間の休み方など、日常での負担の少ない姿勢や動き方の目安をお伝えします。

姿勢を変える　同じ姿勢を長く続けないことが基本です。家事やパソコン作業の区切りごとに立ち上がり、肩を軽く回すなど、動く時間をはさみます。

温める　蒸しタオルやぬるめのお風呂で首から肩を温めると、筋肉のこわばりがゆるみやすくなります。熱すぎる温度や長湯は避け、のぼせに気をつけてください。

画面の高さ　スマホは胸の前で低く持たず、目の高さに近づけます。パソコンの画面は見下ろしすぎない高さにして、頭が前に出る時間を減らします。

軽い体操　痛みのない範囲で、肩をすくめてからストンと下ろす、肩甲骨を寄せてから開くといった体操をします。痛みやしびれが強まる動きはやめてください。

目を休める　画面を見る作業の合間には、窓の外など遠くを眺め、まばたきをして目を休めます。

・日本整形外科学会「肩こり」

・国立循環器病研究センター 冠疾患科「急性心筋梗塞」

・健康長寿ネット（長寿科学振興財団）「虚血性心疾患の症状」

・国立循環器病研究センター病院「脳卒中」

・日本消化器病学会 健康情報誌「消化器のひろば」No.28-3（胆のう炎・胆管結石）

・国立循環器病研究センター病院「大動脈瘤と大動脈解離」

※医学的な説明は上記の資料にもとづいています。当院の施術の結果を示すものではありません。